Tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất mà mẹ nên biết

Nội Dung Chính

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể thấy mình trở nên khó khăn để đi vào giấc ngủ. Thật không may, vị trí ngủ bình thường của bạn cũng trở nên không còn thích hợp thậm chí là khó chịu trong thời gian mang thai.

Bài liên quan

TS.BS Tăng Hà Nam Anh báo cáo tại Hội thảo thay khớp hàng đầu châu Á

BV Tâm Anh TP.HCM xây dựng Trung tâm Can thiệp mạch hàng đầu phía Nam

Hút shisha, nguy cơ mắc 5 loại ung thư nguy hiểm

Tại sao bà bầu cảm thấy tư thế ngủ hiện tại không còn thoải mái như trước?

Bụng bầu lớn dần về kích thước khi thai nhi lớn lên qua từng giai đoạn phát triển.
Đau lưng do căng cơ lưng liên quan đến thai nghén.
Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Khi mang thai, mẹ sẽ cảm thấy khó thở do tử cung đang phát triển hoặc nhịp tim thay đổi đột ngột.
Mất ngủ do ngủ sai tư thế, tiểu đêm,….

Nhiều thay đổi của cơ thể khiến mẹ bầu khó ngủ

Tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất trong thời kỳ mang thai

“SOS” là tư thế ngủ lý tưởng khi mang thai (ngủ nghiêng). Ngủ nghiêng về bên trái thậm chí còn tốt hơn. Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, nhiều máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi hơn. Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn trong khi giữ cho chân và đầu gối của bạn uốn cong.

Nếu bạn đang bị đau lưng, hãy thử tư thế “SOS” với một chiếc gối dưới bụng.
Nếu bạn bị ợ chua vào ban đêm, hãy kê một chiếc gối ở phần trên cơ thể.
Bạn có thể bị khó thở khi có thai. Thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn đầu.

Những lựa chọn này có thể không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn thường nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên ngủ ở cùng một tư thế suốt đêm, nên thay đổi tư thế ngủ luân phiên sẽ ổn.

Nằm nghiêng hướng về phía bên trái là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ cho mẹ

Tư thế ngủ của bà bầu nên tránh

Tư thế ngủ ngửa

Nằm ngửa có thể là tư thế ngủ thoải mái đối với người bình thường, nhưng đối với phụ nữ mang thai, tư thế này cực kỳ có hại. Đau lưng, các vấn đề về hô hấp, các vấn đề về hệ tiêu hóa, trĩ, huyết áp thấp, suy giảm tuần hoàn tim và thai nhi đều có thể do bạn nằm ngửa khi ngủ.

Nguyên nhân là do tử cung to ra khi em bé lớn lên, gây áp lực lên ruột và các tĩnh mạch máu chính (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ).

Tư thế ngủ nằm nghiêng về bên phải

Vào cuối thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu nghiêng về bên phải, nên tránh tư thế này. Nếu thai phụ chọn nằm nghiêng bên phải, tử cung sẽ nghiêng về phía này, xoắn và chèn ép các mạch máu trong tử cung gây nguy hiểm cho bé.